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5月病になってしまう原因と対策!食事による治し方が効果的?

 

いよいよ新年度の4月が始まります。

入学や就職、異動、親元を離れての
一人暮らしなど新しい環境への期待と
不安が入り混じっての旅立ち!

やる気があるけど、その環境になかなか
溶け込めないでいると5月のGW過ぎ
あたりからうつ病に似た症状がおこります。

これがいわゆる5月病と言われるものです。

医学的には、「適応障害」と言っています。

今回はこの5月病の原因を
明らかにし、もしあなたが5月病に
かかった時の予防と対策をお伝え
できればと思っています。

時間の許す限りお付き合いいただけたら
幸いです。

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5月病になってしまう原因とは?

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環境の変化

5月病になる原因として
生活環境の大きな変化が
あげられます。

たとえば
生活環境に適応出来ないまま
ゴールデンウィーク等の長い休暇を
過ごしたため学校や会社へ行く気を無くし

そして突然やって来る理由のわからない
体調不良に悩まされるんです。

それは、無気力・不安感・焦りなどの
特徴的な症状にはじまり、おもに不眠・疲労感
食欲不振・やる気が出ない・人との関係が
億劫になるなど多くの症状に悩まされます。

5月病になりやすい人

まずどういう人がなりやすいのでしょうか?

それはですね

  1. 几帳面で真面目な人
  2. 人の目を気にする人
  3. 自分の気持を言わない人
  4. 完全主義者の人
  5. 内向的でおとなしい人

以上の方がなりやすいと言われてます。

当てはまらないと思って安心している
あなたも気をつけて下さい。

当てはまらないからと言って
かからないわけでは
ありませんので・・・。

5月病の対策

そんな悩ましい5月病の対策として

まず始めに
アルコールなどに依存せず友人や
知人との食事や会話を楽しむ事を
心がけるようにしましょう。

そして
ダラダラと生活するのを防ぎ規則正しく
就寝や起床または3食の食事の時間は
守りましょうね。

また食事時間が不規則になると自律神経の
バランスが崩れて悪循環になりやがて
体調不良になります。

天気の悪い日は気圧の関係で酸素量が
減少するため疲れを感じやすくなるため

気分転換を図るのなら爽やかに晴れた日に
外出したほうが効果的ですよ。

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適度な運動は5月病に効果的?

運動習慣のある人とない人を比較した
調査結果は、運動習慣のない人の場合
背中が痛い、肩がこるなどの他に

寝付きが悪い、イライラするなどの
症状が顕著になり、何をするにも
億劫になるなどの精神症状も明らかに
なって来ました。

この症状を改善するためにはウォーキング・
ランニング・サイクリング・水泳などの
リズミカルな運動がおすすめです。

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食事での治し方

ストレスを解消するためには
気分転換と効果のある栄養素を
持った野菜や肉や魚介類をしっかり
取ることが大事になって来ます。

5月病予防のためどんな食事を
すればいいか参考にされて下さい。

主食ーーーー ご飯やそばなどの他ビタミンBや
マグネシュウムが豊富な玄米や
胚芽米・胚芽パンなど

主菜ーーーー 鮭ヤ納豆など低脂肪・高蛋白
タンパク質に必要なビタミンB6
を含むカツオ・マグロ・鮭・大豆製品が
おすすめです。

副菜ーーーー 抗酸化作用のある野菜や食物繊維が豊富
な野菜。カルシウムが豊富なモロヘイヤ
青梗菜・小松菜など

一品ーーー  抗酸化力が凝縮されているココアや
ブルーベリーまたリラックス効果のある
アミノ酸やカルシウムを含む牛乳や
ヨーグルト・ビタミンCの多い果物を摂る

避けたほうが
良い食品
ーーー 脂肪分の多い食品
アルコール
甘いお菓子
 

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まとめ

いかがでしたか。

最近は5月病ばかりでは
なく6月病・9月病
ま 1月病などが増えて来ています。

昔に比べて情報量が増え
これからはAI時代に突入します。

これは精神的に人間が追いついてない
証拠だと私は思います。

だから5月病だけでなく6月
9月病に掛かる人が
増えてきたんだと・・・。

このままでは1~12月病までが
あって「~病」と

私は目には見えないですが精神が
限界を超え叫び声を上げているように
聞こえてくるんです。

昔は時間が比較的ゆっくり流れていて
人間らしく過ごせてたんだろうと

しかし
これからはバランスの良い食事と
適度な運動で人間も強く生きないと
ならないと思います。

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